Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по , . Или следи за обновлениями и .
Если вы действительно хотите чтобы программа тренировок для наращивания мышечной массы, дала нужные вам результаты, не забудьте про . С каким бы упорством вы не качали свои мышцы, без правильно подобранного питания, вы не добьетесь роста .С правильной техникой выполнения каждого представленного упражнения, можете ознакомиться в категории Накачать .
1 тренировкаМышцы груди / ТрицепсыЖим лежа - 4x5Жим штанги на скамье с наклоном вниз - 3x10Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх - 3x8Жим к низу в блочном тренажере - 4x8Разгибания руки с гантелью в наклоне - 3x8Жим книзу одной рукой обратным хватом - 3x122 тренировкаМышцы ногРазгибания ног - 3x12Приседания со штангой - 5x8Жим ногами - 4x8Подъемы носков - 4x8Подъемы на носки сидя - 4x83 тренировкаМышцы дельт (плечи) / Мышцы живота (пресс)/ ТрапецииЖим штанги стоя - 4x6-8Разведение гантелей стоя - 3x10Шраги с гантелями - 4x8-10Косые скручивания - 3x12Скручивания - 3x154 тренировкаМышцы спины / БицепсыТяга штанги в наклоне - 4x8Тяга Т-штанги - 4x8Пуловер в блочном тренажере стоя - 3x10Подъем штанги на бицепс стоя - 4x8Подъем гантелей на бицепс сидя - 3x8Концентрированный подъем на бицепс - 2x10Третий месяц занятий:1 тренировкаГрудные мышцы / Мышцы дельт (плечи) / ТрапецииЖим лежа - 3x3, 1x10Жим штанги на скамье с наклоном вниз - 3x3, 1x10Жим гантелей на скамье с наклоном вверх - 3x10Разведение гантелей лежа - 3x10Жим штанги стоя - 3x3, 1x10Подъем гантелей перед собой - 3x8Шраги с гантелями - 3x3, 1x10Тяга штанги к подбородку - 3x152 тренировкаМышцы спины / БицепсыПуловер в блочном тренажере стоя - 3x3, 1x10Подтягивания на перекладине - 3x3, 1x10Тяга гантели одной рукой в наклоне - 3x8Сгибание рук на бицепс в кроссовере - 3x10Молоток - 3x103 тренировкаМышцы ног / Мышцы живота (пресс)Приседания со штангой - 3x3, 1x10Жим ногами - 3x3, 1x10Разгибания ног - 3x10Сгибание ног лежа - 3x10Подъемы носков - 3x10Скручивания - 3x15Обратные скручивания - 3x154 тренировкаМышцы рук (бицепсы, трицепсы, предплечья)Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта - 3x3, 1x10Жим штанги узким хватом лежа - 3x3, 1x10Подъемы гантелей на бицепс стоя - 3x3, 1x10Разгибания руки с гантелью в наклоне - 3x3, 1x10Сгибания рук в запястьях - 3x3, 1x10Подъем штанги на бицепс обратным хватом - 3x3, 1x10
1 тренировкаГрудные мышцы/ мышцы дельт (плечи)Жим лежа - 3x3Жим штанги на скамье с наклоном вниз - 3x3Разведение гантелей лежа - 3x3Жим штанги сидя - 3x3Подъем гантелей перед собой - 3x122 тренировкаМышцы ногПриседания со штангой - 3x3Вышагивания на платформу - 3x3Жим ногами - 3x3Подъемы на носки стоя - 3x3Подъемы на носки сидя - 3x3Подъемы носков - 3x33 тренировкаМышцы спина / мышцы живота (Пресс)Тяга штанги в наклоне обратным хватом - 3x3Тяга Т-штанги - 3x3Горизонтальная тяга в блочном тренажере - 3x3Скручивания - 3x15Подъемы коленей в висе - 3x154 тренировкаМышцы рук (бицепсы, трицепсы, предплечья)Подъем штанги на бицепс обратным хватом - 3x3Подъемы гантелей на бицепс стоя - 3x3Концентрированный подъем на бицепс - 3x3Жим штанги узким хватом лежа - 3x3Разгибания руки с гантелью в наклоне - 3x3Отжимания от скамьи - 3x3Второй месяц занятий:
Первый месяц занятий:
довольно-таки нелегкий процесс, к этому нужно отнестись со всей ответственностью, нужно не только упорно тренироваться в тренажерном зале, но и хорошо питаться и полноценно отдыхать. Представленная здесь для наращивания массы, безусловно поможет многим добиться хороших результатов, но как я и говорил, каждую систему в любом случаи нужно подогнать под себя.
Занимаясь по программе для наращивания мышечной массы, не в коем случаи нельзя забывать, что все люди индивидуальны. Каждый бодибилдер должен найти для себя свои упражнения и свою эффективную технику. Нельзя просто взять и скопировать чужую программу тренировок.
Программа тренировок для наращивания мышечной массы
Программа тренировок для наращивания мышечной массы
Программа тренировок для наращивания мышечной массы - Бодибилдинг и Фитнес на B--F.RU
Комментариев нет:
Отправить комментарий